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標題: 高原旅游多攝取維生素可提高機體低氧耐力 [打印本頁]

作者: lxx0823 時間: 2012-4-24 21:00
標題: 高原旅游多攝取維生素可提高機體低氧耐力
從平原到高原，不少人會受到高原反應的折磨。如何飲食能緩解高原反應，幫助恢復體力呢？
　　禁煙禁酒　飯吃七成飽
　　初到高原的人，消化功能會受影響，胃張力降低，蠕動減慢，排空時間延長；同時，缺氧也使消化液分泌量減少，維生素消耗量增加。
　　主食盡量選一些易消化、吸收的食物，以軟、流食為佳，如面條、稀飯等，副食則以清淡、富含維生素的蔬菜和水果為主。
　　另外，每頓飯不能吃太多，七成飽即可，尤其晚餐不可過量，以免增加胃腸負擔，使心肺受壓，造成胸悶心慌。
　　由於高原氣候干燥，水分流失快，很多游客急於補水，其實，飲水過多對尚未適應高原環境的人不是好事，可能引起肺水腫。
　　減少食鹽攝入，禁煙禁酒，能減輕高原反應。
　　番茄、豆制品可防高原反應
　　多吃抗氧化食物，能預防高原反應。番茄、橘子、豆制品、茶葉等食物富含維生素E、維生素C、大豆異黃酮等營養成分，具有很強的抗氧化作用。
　　旅游前10天左右，可服用高原紅景天，在抗缺氧、抗疲勞、抗寒等方面有一定的效用。
　　旅游中，一旦出現高原反應，服用葡萄糖液，口服西洋參含片，也能緩解疲勞。
　　防體力下降吃些糖包、甘薯
　　西藏等高原地區海拔高、含氧量低、氣候干燥，人體在這裡5天所消耗的能量比平原地區多3%~5%，維生素消耗量在缺氧條件下是平時的2～5倍。2～3天逐漸適應高原環境後，飲食上必須重做調整。
　　適量增加碳水化合物的攝入人體能量主要來自蛋白質、脂肪和碳水化合物，產生等量能量時，只有碳水化合物耗氧最少。所以，增加高碳水化合物飲食，如糖包、甘薯等，可預防體力下降，提高有氧運動能力。
　　增加蛋白質攝入進入高原地區，機體蛋白質代謝加強，必須食用足夠的優質蛋白，如瘦肉、雞蛋、魚、牛奶、蝦等，蛋白比例占到總能量的15%。
　　增加維生素的攝入多吃新鮮蔬菜、水果，適當吃一些肝髒，補充維生素，能促進有氧代謝，提高機體的低氧耐力。水也是不可缺少的，每日應飲水3~4升。

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