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標題: 小S減肥妙法 1分鐘瘦身操 [打印本頁]

作者: 合桃 時間: 2011-1-24 02:21
標題: 小S減肥妙法 1分鐘瘦身操

小S減肥妙法一分鐘瘦身操
　　眾多時尚美眉很早就緊鑼密鼓地開始了自己的減肥瘦身計劃。但秤上一站發現，體重是減下來了，可臉照胖、上臂照粗，肚子也照凸，這是怎么一回事呢
　　小S徐熙娣一語道破天機：不要覺得瘦就了不起，線條好才是最重要的。而要身體線條好的最佳方式便是鍛煉健身。
　　有鑒于此，徐老師推薦的這套一分鐘瘦身操，仔細研究了一番里面的內容后發現，原來瓜子臉、窄肩、緊臂、翹臀都是可以通過一分鐘瘦身操練出來的。
　　細長美脖去皺操
   1、采用站立姿勢，雙手自然下垂，雙腳打開與肩膀同寬。
　　2、以右手扶住頭，向右側壓下，然后回到正面。
　　3、再以左手扶住頭，向左側壓下，然后回到正面。
　　4、以雙手扶住頭，臉部朝下，在胸前由右到左運動半圈。 5.可重復多做，次數沒有限制。
　　徐老師點評：這套操可以修飾脖子側邊的線條，消除并預防脖子部位皮膚的松弛。很多女生的身材真的還不錯，但是看起來卻像烏龜，問題出在她們的脖子上有很多皺紋，而且大部分的人都沒有注意到這個問題。
　　而起床或睡前，只要簡單地做3到5分鐘，脖子上的皺紋就會慢慢消除。注意做這個操時動作要緩慢，不然會傷到頸椎。
　　毛巾、啞鈴練緊臂
      1、采用站立姿勢，雙手自然下垂，雙腳打開與肩膀同寬，并準備一條毛巾。
　　2、將毛巾對折，用雙手抓住兩端。
　　3、將雙手往上伸展，再向右移動，雙手手肘彎曲，右手用力拉扯，將左手拉過來，使左手大手臂內側肌肉有拉緊的感覺，然后再回到向上伸直的動作。
　　4、將雙手向左側移動，雙手手肘彎曲，左手用力拉扯，將右手拉過來，使右手大手臂內側肌肉有拉緊的感覺，然后再回到向上伸直的動作。
　　5、可交互做4次。
　　徐老師點評：對手臂有不同的要求，鍛煉時的方法也不一樣。例如毛巾拉手，就是練手臂內側，這個動作簡單易學，不用花錢，隨便拿家里的毛巾來拉一拉就好。而舉啞鈴的動作除了可以讓你的手臂結實之外，還可以練出線條。如果家里沒有啞鈴，礦泉水瓶也可以。

小S減肥妙法一分鐘瘦身操
　　跪姿后踢翹臀操
      1、趴在軟墊上，以雙手手掌和雙腳膝蓋著地。
　　2、舉起右腳，向后方抬高，也可以在5度的范圍內，上下20次或做到臀部有點微微酸痛的感覺。
　 3、然后放下右腳，膝蓋著地。
　　4、再舉起左腳，向后方抬高，也可以在5度的范圍內，上下20次或做到臀部有點微微酸痛的感覺。
　　5、然后放下左腳。
　　徐老師點評：這個動作看起來很簡單，只是一個往空中踹腳的動作，但是當你做的時候真的會有“無聊”的感覺。這里只能告訴你，用意志力將你的臀部和腿往上踢就對了。
　　左右手互相打擊操
      1、采用站立姿勢，雙手自然下垂，雙腳打開與肩膀同寬。
　　2、雙手向上伸展交握，右手將左手向右側拉動。
　　3、左手向腦后彎曲，右手再按住左手手肘向下壓。
　　4、放開左手，雙手再恢復伸直的姿勢。
　　5、雙手向上伸展交握，左手將右手向左側拉動。
　　6、右手向腦后彎曲，左手再按住右手手肘向下壓。
　　7、放開右手，雙手再恢復伸直的姿勢。
　　8、先做完左邊再換邊，一邊4次。
　　徐老師點評：手臂真的太重要了，大部分女生的問題都出在手臂和大腿上，就算手臂不粗，但是肌肉一定是松的。因此我一定要告訴那些初中以上的女生，要瘦手臂，沒別的法寶，就是勤練以上的操。

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