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標題:
蕭亞軒曝光私家瘦腰方法
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作者:
合桃
時間:
2011-3-5 21:51
標題:
蕭亞軒曝光私家瘦腰方法
蕭亞軒在介紹最愛的塑身方式時說:隨時隨地,你都可以用Pilates來放松心靈、鍛煉身型。
2011-3-5 22:16 上傳
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動一動腹肌,深呼吸一下,跟“小腹婆”說BYE BYE!
1. 仰躺在墊上,雙手放在身側,貼平在墊上,腰部底下留有一點空隙。雙腿并攏,將雙膝放在骨盆上方。感覺整個脊椎在墊上維持正常曲度。
2. 呼氣,用力舉起頭和肩膀,并抬起手臂平行于墊上。把腿抬高,膝蓋保持彎曲,腳趾頭要高過膝蓋。注意腕關節保持平直,頸部蜷曲。
3. 手臂有節奏地上下拍動大約50下(5次呼吸時間,上下幅度約15厘米),然后休息。再重復一次上述動作。
以纖細小蠻腰和緊實的美背為目標!
1. 吸氣,坐直,雙手在胸前交疊,手掌朝下,手臂保持平舉。盤腿而坐。
2. 呼氣,轉向右邊,輕輕以兩拍扭轉腰部,轉腰時看向后方的手臂。當扭轉的時候,保持身體直立。轉向正中央,恢復到動作1的姿勢。換邊,重復上述動作,來回做3-5次。
3.吸氣,將右腿向前伸,達到最高點時輕點兩下。伸腿的時候要注意肩膀在手臂正上方,臀部在膝蓋正上方,不能讓肋骨突出或讓墊上的腳改變位置。
4. 呼氣,將右腿伸向后方,注意肚子和肋骨不要鼓起,反向做動作,當腿劃向后方,則臀部會被壓縮向前,前后各輕點1-2下即可。恢復到動作1,抬起左腿,重復以上動作3次,再恢復到動作1作為結束。
強化臀部、腹部與下背部的線條。
1. 身體坐直,雙腿往前伸直,雙手置于身后的墊上。將雙腿并攏,準備開始。
2. 將臀部往上提,做出反向的伏地挺身姿勢。直視前方,繃緊臀部,腳掌伸直貼于墊上,讓你的身體成長長的一條直線。
3. 將一腿盡可能拉高,保持臀部抬高的姿勢,使全身看起來是平的。往上伸直的腿,位于身體中線附近。當你往上踢的時候,注意支撐的那一條腿不要往外滑。
4. 將腿放低,但是骨盆不要下陷,重復抬高2次,再換邊重復上述動作。來回做2-4次,最后放下臀部,恢復到動作1休息。
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