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易長胖的食物生物鐘

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發表於 2011-4-6 15:05:59 |只看該作者 |倒序瀏覽
                                                            
                        
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早喝粥  
    一日三餐都能喝粥,但最佳的時間是早晨。早上常會感到胃口不好、食欲不佳,喝碗熱粥,能生津利腸,利于消化。如果再放入些切碎的蔬菜、一個雞蛋或是肉末等食材,養胃暖胃的同時也豐富了營養。  
    推薦食譜:什錦蔬菜粥。大米加適量清水煮開后,加香菇絲和胡蘿卜絲;再改用小火煮至米粒黏稠,放入汆燙過的西蘭花和打散的雞蛋液;煮開后加鹽、香油,調味即可。  
午吃薯  
    經過上午緊張的工作或學習,從早餐中獲得的能量和營養不斷被消耗,需要及時補充,因此午餐最好吃些紅薯、土豆等薯類食物來替代部分主食。  
    薯類食物不但能保障碳水化合物的供應,更能提供多種維生素和人體必需的微量元素,可讓整個下午的精力更加充沛。但薯類食物不宜飯后再吃,一來容易吃撐,二來會影響其中營養元素的消化和吸收。  
    另外,薯類所含鈣質需要在體內經過4—5小時進行吸收,而下午的日曬正好可以促進鈣的吸收。薯類最好蒸或煮,可以很好地保留營養素。  
  
    推薦食譜:咖喱土豆泥。洗凈的土豆蒸熟去皮,做成土豆泥,咖喱塊放入鍋中加適量清水融化,放入土豆泥拌勻。  
晚食果  
    晚餐不宜吃太多,熱量要嚴格控制,否則極易長胖,還會為慢性疾病埋下隱患。建議晚餐可適量吃些水果。首先,用餐時,先吃些酸味水果可以解油膩、助消化。其次,水果熱量低,其平均熱量僅為同等重量面食的1/4。先吃低熱量食物,比較容易把握一頓飯的總熱量攝入。但要注意,不要在臨睡前吃水果,不然充盈的胃腸會使睡眠受到影響。  
    酸奶水果沙拉:根據個人喜好選3—5種應季水果切塊,加些酸奶、少許鹽,攪拌均勻即可。  
                       

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  • TA的每日心情

    2024-11-14 23:19
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    [LV.7]常住居民III

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    沙發
    發表於 2011-4-9 11:22:01 |只看該作者
    是增肥方法?
    保守的人,喜欢宅在家里
    回復

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