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比思論壇»比思論壇 › 女性頻道 › 修身 › 芭蕾減肥舞出優雅苗條

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芭蕾減肥舞出優雅苗條

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電梯直達

跳轉到指定樓層

樓主

發表於 2011-8-25 02:16:04 |只看該作者 |倒序瀏覽

芭蕾基礎版：基本動作窈窕身段

　　動作1：下腰
　　步驟：左手扶墻固定身體，右臂向前打開，上舉過頭，然后向后彎腰，盡量將雙肩放平，后背部收緊。
　　纖體部位：背部肌肉，可起到伸展、開肩、挺胸、闊背的作用。建議有攏胸不良習慣者多多練習。

　　動作2：壓腿
　　步驟：右手扶把桿，右腿放在把桿上，膝蓋繃直，后背挺直向右壓。注意身體一定要放正。
　　纖體部位：腿部，可伸拉韌帶使腿形更加修長。

　　動作3：下蹲
　　步驟：右手扶把桿，左手向身體斜下方伸展，雙腳腳跟并攏，腳尖打開呈一字線。然后下蹲，雙膝向腳尖方向打開，臀部向前頂。
　　纖體部位：大腿，可伸拉此部位內側肌肉。

　　動作4：站姿
　　步驟：站立，右腳向前伸出，腳尖點地，右手向身體右側打開，左手向體前伸出，呈半圓型。注意收腹、挺胸，眼睛看斜下方。
　　纖體部位：腿部與背部，可使修長的腿型、挺拔的背部展現出來。

　　動作5：吸腿
　　步驟：坐地，雙腿伸直，左腿彎曲，左腳緊貼右腿小腿肚。后背挺直，向左后方擰腰。
　　纖體部位：腰部，可消除此部位贅肉，有助于保持正確的上身體態，從而鍛煉出漂亮身姿。
　　芭蕾進階版：配合飲食瘦得更快
　　1、盡量吃新鮮自然不加工的食物，減少過多鹽分的攝取，避免腋窩滯留多余水分，以防手臂內側或腋下后方有浮腫贅肉的產生。
　　2、避免飲用大量冰凍飲品。這是保養上一個很重要的環節，吃太多冰冷的東西影響腹部循環代謝，抑制了腹部脂肪的消耗。
　　3、保持大便的通暢，每天按時如廁，為此，可以選用像香蕉、白薯、芝麻、粗糧這樣的食物。

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TA的每日心情

	衰 2024-4-20 22:57

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[LV.10]以壇為家III

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沙發

發表於 2012-1-1 22:59:56 |只看該作者

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	開心 2021-3-22 19:32

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[LV.Master]伴壇終老

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板凳

發表於 2018-5-14 14:29:52 |只看該作者

谢谢，科普了。

請大家多給發帖者支持,有您們回應支持,才有動力去發貼!

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aaa.0922@163.co

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	難過 2020-9-24 14:22

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地板

發表於 2018-5-14 20:18:45 |只看該作者

請善用帖子右下角舉報鍵,來檢舉有害網站/垃圾/宣傳帖,每個舉報會有金錢增加。

tk23 發表於 2015-5-10 17:25
女生们可以学习

l;k;jkl;jslakjdf

不要把自己的東西藏起來,論壇需要你的分享才能成長!!

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5^#

發表於 2018-5-14 20:19:54 |只看該作者

aaa.0922@163.co 發表於 2018-5-14 20:18
l;k;jkl;jslakjdf

lkjasldkfjsjmciidji

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6^#

發表於 2018-5-14 20:21:03 |只看該作者

aaa.0922@163.co 發表於 2018-5-14 20:19
lkjasldkfjsjmciidji

jhgjhgjhghjghjffghgvb

不要把自己的東西藏起來,論壇需要你的分享才能成長!!

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7^#

發表於 2018-5-14 20:22:23 |只看該作者

tk23 發表於 2015-5-10 17:25
女生们可以学习

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8^#

發表於 2018-5-14 20:23:28 |只看該作者

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不要把自己的東西藏起來,論壇需要你的分享才能成長!!

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9^#

發表於 2018-5-14 20:24:35 |只看該作者

kjhfyvybvjkghjghghghgh

請大家多給發帖者支持,有您們回應支持,才有動力去發貼!

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10^#

發表於 2018-5-14 20:26:04 |只看該作者

jhghjghjkgjghjgjhgjhghj

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