為電腦族打造的全身放松操

合桃

                                                            
                        

  
第一步  
站立椅子前，兩腳自然分開如肩同寬，雙手搭在椅背上，展胸，背部下壓，深呼吸，保持幾秒鐘，重復多次。  

                       
                                                            
                          


  
第二步  
站姿，雙手十指交叉置于頭后，頭部盡量保持正直，上下拉伸手臂，保持幾秒鐘，反方向保持同樣動作，重復多次。  

                       
                                                            
                          


  
第三步  
雙腿開立，手臂做拉弓姿勢，隨身體盡量擰轉，每個方向保持10-15秒。  

                       
                                                            
                          


  
第四步  
挺直腰背，坐于椅子前1/2位置，雙手臂伸直向后扶住椅背，交替抬腿，兩邊各做10-15次，要注意腿部繃直。  

                       
                                                            
                          


  
第五步  
雙腿開立，如肩同寬，腿部繃直，身體前傾，背部繃直，雙臂伸直扶住膝關節，保持該動作幾秒鐘。重復多次。  

                       
                                                            
                          


  
第六步  
雙手并攏，手臂伸直，雙腳微微開立，展胸，展肩，下巴微微上提，保持呼吸均勻。  

                       
                                                            
                          


  
第七步  
挺直腰背，坐在椅子前1/2處，手扶頭部盡量靠近肩膀，拉伸側頸部，保持10秒鐘，反方向做相同動作，重復多次。  

                       
                                                            
                          


  
   
第八步  
站姿，右腿搭在椅背上，與地面保持平行，左手扶住右腳踝，右手叉腰，身體前傾，并緩緩向右側扭轉，保持姿勢幾秒鐘，換側重復多次。