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小S減肥妙法 1分鐘瘦身操

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發表於 2011-1-24 02:21:04 |只看該作者 |正序瀏覽
                                                            
                        
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小S減肥妙法 一分鐘瘦身操  
  眾多時尚美眉很早就緊鑼密鼓地開始了自己的減肥瘦身計劃。但秤上一站發現,體重是減下來了,可臉照胖、上臂照粗,肚子也照凸,這是怎么一回事呢  
  小S徐熙娣一語道破天機:不要覺得瘦就了不起,線條好才是最重要的。而要身體線條好的最佳方式便是鍛煉健身。  
  有鑒于此,徐老師推薦的這套一分鐘瘦身操,仔細研究了一番里面的內容后發現,原來瓜子臉、窄肩、緊臂、翹臀都是可以通過一分鐘瘦身操練出來的。  
  細長美脖去皺操  
       1、采用站立姿勢,雙手自然下垂,雙腳打開與肩膀同寬。  
  2、以右手扶住頭,向右側壓下,然后回到正面。  
  3、再以左手扶住頭,向左側壓下,然后回到正面。  
  4、以雙手扶住頭,臉部朝下,在胸前由右到左運動半圈。 5.可重復多做,次數沒有限制。  
  徐老師點評: 這套操可以修飾脖子側邊的線條,消除并預防脖子部位皮膚的松弛。很多女生的身材真的還不錯,但是看起來卻像烏龜,問題出在她們的脖子上有很多皺紋,而且大部分的人都沒有注意到這個問題。  
  而起床或睡前,只要簡單地做3到5分鐘,脖子上的皺紋就會慢慢消除。注意做這個操時動作要緩慢,不然會傷到頸椎。  
  毛巾、啞鈴練緊臂  
        1、采用站立姿勢,雙手自然下垂,雙腳打開與肩膀同寬,并準備一條毛巾。  
  2、將毛巾對折,用雙手抓住兩端。  
  3、將雙手往上伸展,再向右移動,雙手手肘彎曲,右手用力拉扯,將左手拉過來,使左手大手臂內側肌肉有拉緊的感覺,然后再回到向上伸直的動作。  
  4、將雙手向左側移動,雙手手肘彎曲,左手用力拉扯,將右手拉過來,使右手大手臂內側肌肉有拉緊的感覺,然后再回到向上伸直的動作。  
  5、可交互做4次。  
  徐老師點評: 對手臂有不同的要求,鍛煉時的方法也不一樣。例如毛巾拉手,就是練手臂內側,這個動作簡單易學,不用花錢,隨便拿家里的毛巾來拉一拉就好。而舉啞鈴的動作除了可以讓你的手臂結實之外,還可以練出線條。如果家里沒有啞鈴,礦泉水瓶也可以。  
  

                       
                                                            
                          

1.jpg
  
小S減肥妙法 一分鐘瘦身操  
  跪姿后踢翹臀操  
        1、趴在軟墊上,以雙手手掌和雙腳膝蓋著地。  
  2、舉起右腳,向后方抬高,也可以在5度的范圍內,上下20次或做到臀部有點微微酸痛的感覺。  
     3、然后放下右腳,膝蓋著地。  
  4、再舉起左腳,向后方抬高,也可以在5度的范圍內,上下20次或做到臀部有點微微酸痛的感覺。  
  5、然后放下左腳。  
  徐老師點評: 這個動作看起來很簡單,只是一個往空中踹腳的動作,但是當你做的時候真的會有“無聊”的感覺。這里只能告訴你,用意志力將你的臀部和腿往上踢就對了。  
  左右手互相打擊操  
        1、采用站立姿勢,雙手自然下垂,雙腳打開與肩膀同寬。  
  2、雙手向上伸展交握,右手將左手向右側拉動。  
  3、左手向腦后彎曲,右手再按住左手手肘向下壓。  
  4、放開左手,雙手再恢復伸直的姿勢。  
  5、雙手向上伸展交握,左手將右手向左側拉動。  
  6、右手向腦后彎曲,左手再按住右手手肘向下壓。  
  7、放開右手,雙手再恢復伸直的姿勢。  
  8、先做完左邊再換邊,一邊4次。  
  徐老師點評: 手臂真的太重要了,大部分女生的問題都出在手臂和大腿上,就算手臂不粗,但是肌肉一定是松的。因此我一定要告訴那些初中以上的女生,要瘦手臂,沒別的法寶,就是勤練以上的操。  
  
                       
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