几种有效的减肥方法

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减肥方法

　　很多超重或肥胖的人都尝试过很多种减肥方法，但最终能够达到并维持体重在理想状态下的人却为数不多。

　　为什么会这样呢? 一方面可能是他们采用的减肥方法不科学，或过度节食，或乱用药物，这些方法都难以长期坚持；另一方面绝大多数人经过一段时间的减肥以后，不能持之以恒，一旦恢复到以前的饮食和生活习惯，体重自然就跟着回来了。

　　人常说：“蜀道难，难于上青天”，减肥的过程就犹如攀登蜀道，不是一件轻而易举的事情。减肥不仅需要科学的方法，更需要您有一定的毅力、信心和耐心。如果经常重复减肥后又肥胖的过程，会导致身体里的肌肉越来越少，脂肪越来越多，减肥也就变得越来越难了。所以在减肥前一定要想清楚这个问题，做好充分的心理准备，能更好的应对减肥中的困难。

橙子，吃出骨感美人

　　橙子颜色鲜艳.皮薄汁多.酸甜可口.营养丰富.是维生素C含量较高的水果.不少人都喜欢吃。可是由于橙子比较甜，有些人怕吃了会长胖。其实.吃橙子完全不用担心会发胖.常吃还能吃出骨感美人呢!早餐：起床后喝1杯加了少许盐的温开水，然后再吃一个鸡蛋和一碗粥。午餐:：一碗蔬菜汤+一条鱼+1碗米饭。　下午茶：1个橙子或1杯橙汁。 晚餐：一盘素菜+一碗米饭。饭后一小时吃1个橙子即可。

　　懒人叮嘱：以上吃法可长期食用，蔬菜可根据自身喜好进行搭配，平时尽量不要多吃油腻的食物。

橙子健康减肥汤

　　懒人食材：橙子1000克，生姜40克，植香末25克，盐20克，甘草末50克。

　　懒人做法：橙子连皮切成片，生姜切片，然后一起煎水煮开，30分钟后放入盐、植香末、甘草末即可。

　　懒人叮瞩：此汤能宽中理气、消除肥胖。每次服用一碗，每天服用3次。

橙子速效减肥单

　　早餐：番茄一个，熟鸡蛋一枚，一杯鲜榨橙汁。

　　午餐：蒸鸡蛋一碗，番茄汤一碗，鲜橙一个。

　　下午茶：鲜榨橙汁一杯。

　　晚餐：番茄一个，熟鸡蛋一枚，鲜橙一个。

　　懒人叮嘱：用此减肥法的时候最好不要吃其他食物，只能喝白开水。两餐之间可加其他食物，一杯鲜榨橙汁或一份蔬菜沙拉。另外，这个餐单只能连续使用四天，然后停两星期后再使用。这样才能发挥出最大、最好的作用。

科学减肥指导

　　绝大多数人并不认为肥胖是一种疾病，减肥时自然也就不会想到要寻求专业医生或营养师的指导了。他们在选择减肥产品和方式时仅凭感觉，不问机理，盲目性强。其实，肥胖是一种慢性的代谢性疾病，减肥的过程实际上也是治疗肥胖的过程。

　　引起肥胖的原因是多方面的，再加上肥胖者在年龄、性别、伴有的慢性疾病、身体状况、生活和饮食习惯、遗传因素等多方面存在的诸多差异，所以不同的人选择减肥的方法也不应该相同。

　　而且，减肥一定不要盲目的乱吃减肥药或保健品，不要轻易相信减肥产品推销者们对其产品的吹嘘和夸大其词。在他们面前要保持清醒的头脑，如果你是一个意志薄弱者，难以抵御蛊惑，最好对他们“敬而远之”，远离那些想卖产品给你的人。

主流减肥方法

　　说了这么多，那么目前主流的减肥方法有哪些呢?百体专家介绍，目前主要有膳食、运动、行为矫正、药物和手术等多种减肥疗法可以有效的帮助我们减重。

1.膳食减肥法

　　膳食减肥法主要是通过控制饮食，减少摄入食物所提供的能量，从而达到减肥目的。这其中又可以分为：

　　a.饥饿减肥法

   

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b.极低能量减肥法

　　c.低能量减肥法

2.运动减肥法

　　运动疗法主要是通过各种运动增加身体能量消耗，达到减肥的目的。运动不仅是能量消耗增加，还能尽可能的避免节食引起的体内肌肉、水分的丢失以及代谢降低。

3.行为矫正减肥法

　　行为矫正方法就是针对肥胖者生活中的一些容易形成肥胖，制定行为矫正措施，采取自我监督、外界刺激和行为强化等有效实施方法，从而改变和消除不良生活习惯，建

4.药物减肥法

　　药物减肥法不是减肥的主要方法，它只能作为减肥的一种辅助治疗方法。常见的减肥药物大致分为：

　　a.通过调整对饥饿感觉的控制，降低食欲减少食物摄入;

　　b.抑制消化脂肪的酶的产生，妨碍所摄入的脂肪消化、吸收，增加脂肪排泄。

5.手术减肥法

　　手术减肥法是一种通过外科手术达到减肥效果的方法。常见手术有两类：胃肠道手术和去除局部脂肪手术。

　　通过上面的介绍您是否对于目前的减肥方法有所了解了呢?但百体专家要告诉您的是，单纯选择哪一种方法都有一些缺陷，只有恰当、综合运用这些方法才能获得理想的减肥效果。而且如果体重在正常的范围之内，就一定不要选择药物或手术减肥的方法，因为这两种方法都存在一定的危险，并有较大的副作用。而我们首选的减肥方法应该是低能量膳食+运动+行为矫正减肥方法的协同配合，这样可以使我们每个人的减肥事业更轻松、更有效。

6.综合减肥法

　　综合减肥法是近年来逐渐流行起来的减肥方法，该方法纳入了多种减肥方法。各种减肥方法不但互相弥补了彼此的不足，也更人性化的给减肥者提供了更多适合自己的减肥方案，故而收到了很多减肥者的追捧。随着这种减肥方法的逐渐流行，目前已经被多方专家所认同。包括修正在内的大品牌也开始涉足相关产品的生产，药业的减肥专家表示这样的功能性健康食品应该进一步得到推广，从而避免减肥者在药物减肥过程中所受到的伤害。

　　对综合减肥法有所体验的减肥者也认为，这种减肥方法要比传统的单一减肥办法好得多。第一，它对减肥者身体无任何副作用。第二，它对减肥者的生活影响很小，几乎没有什么影响。第三，它的反弹几率更小，一般只要养成良好的饮食习惯就不会反弹。以上几点给减肥者恢复身材增加了信心！