最佳快速瘦腰运动盘点

jhyman

　想要拥有好的身材是每个女人都要的，对于很多人来说腰部的赘肉是很难消除的。别担心，今天小编将为大家介绍几个最有效的瘦腰法，让你在这个初秋也能拥有迷人的小蛮腰。

　　最快的瘦腰运动1、仰卧举臀

　　仰卧在床上，双腿弯曲，双手放于身体两侧，两脚平放于床上。脚跟用力，慢慢抬起臀部，再缓慢降低至起始姿势。如此重复10次。可根据承受能力将抬起高度逐渐增加。如需再加大难度，可以单脚着地练习，或在腹部增加重量(例如放枕头或者书)。其实这个动作主要是臀部用力，用力的同时会收紧臀部，因此不但可以瘦腰，还可以提臀哦！如果想要瘦的更快，可以搭配时下非常流行的营养减肥套餐，如瘦立美第三代、安利瘦身组合、雅芳益美高等，小编强烈推荐营养减肥的瘦立美第三代，瘦身效果最好，每天能减半斤以上，均衡的营养不仅有利于身体的健康还能帮助改善体质，让你瘦下来后也不用担心反弹的问题。

　　最快的瘦腰运动2、俯卧抬肩

　　俯卧在床上，双臂向前伸直。慢慢抬起上身到最高点，微微抬头，再缓慢降低至起始姿态。保持腹部及以下紧贴于垫上，不要用力过猛。重复10次。这个姿势比较像是玉珠娴的一个瑜珈姿势。如果双臂向前伸直较难做到的话，可以将双臂撑在身体两侧，与肩平齐。

　　最快的瘦腰运动3、侧卧抬高

　　侧卧，左手支头，右手放在身前支撑住身体，提高右腿做侧抬腿，左腿蜷起。注意，身体伸直，脚尖向下，脚跟向上。动作要放慢。如果做完臀部侧面感觉酸痛，说明你的动作是正确的。每条腿重复20次。这是最常见的一个动作，但坚持下来很有用的哦!另外，每做完20个，可用手轻拍感觉酸痛的地方，放松肌肉。

　　最快的瘦腰运动4、手膝举腿

　　跪在床上，双手撑地。慢慢抬起和伸直右臂和左腿到最高点，再缓慢降低至起始姿态。然后交换到左臂和右腿。保持头部与脊柱的自然状态。抬起高度可以逐渐增加，向上时呼气。重复10次。

　　最快的瘦腰运动5、背部伸展运动

　　脸朝下躺在背部伸展器械上，背部伸直，双手向下伸直，两腿勾住腿锚。从你的臀部到手要形成一条直线。身体下降，直到与地面垂直。上半身向上抬，直到身体与地板平行。此时，背部稍微向后弯，两手向前伸。保持一会儿，然后重复12到15次。

　　最快的瘦腰运动6、下蹲

　　两脚与肩同宽分开站立，两手举一个杠铃在肩。当你吸气的时候身体下降，背部保持挺直，膝盖和臀部弯曲，直到大腿与地板几乎平行。不要让膝盖超过脚趾头。保持一会儿，然后当你呼气时回到开始的动作。重复10到12次，每次休息30秒。

　　最快的瘦腰运动7、肩部挺举

　　坐在练习用的板凳上，两手分开与肩同宽，把杠铃举到与肩部同高的位置上。把杠铃向头上举直到两臂几乎伸直。保持一会儿，回到开始的动作。重复20次，每两次休息30秒。

　　以上就是对于快速瘦腰运动的全部介绍了，在看完了快速瘦腰运动后就跟着上面的方法去做吧，只要坚持下去肯定能瘦出迷人的小蛮腰，要加油哟！

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坚持............................................

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坚持不了