光一个“跪着”的动作, 阴道就能恢复紧致, 骨盆也摆正了，还能刺激女性荷尔蒙

aluoye

门闩式能非常好的伸展骨盆区域

当腹部一侧得到伸展的同时，另一侧弯曲

使其腹部肌肉和器官保持良好的状态

腹部皮肤也会始终保持健康而不松弛下垂

脊椎侧弯可以缓解背部僵硬疼痛。

但需要注意的是，膝盖有损伤，无法跪在垫子上的话

可以坐在椅子上，双腿在身体前方弯曲90°

或者伸展一条腿往一侧。

功效

◇ 伸展侧面的躯干和脊椎，伸展腿筋

◇ 打开肩膀，刺激腹部器官和肺

◇ 伸展骨盆区域，激活骨盆活力

体式分解

1.如下图，进入双脚跪地，脚背贴地。

2.吸气，左脚向左侧打开，并与右膝在一条直线上，趾尖指向左侧。

3.呼气：双手侧平举与肩平行，掌心朝下，收小腹，胸腔打开，肩膀向后向下沉。

4.吸气：向上延展 脊柱

呼气：右手推动身体将重心向左侧移，到极限后，左手带动身体缓慢的向下，放于左腿前侧，掌心朝上。

吸气：右手臂去寻找左耳，掌心朝下，头部转向右上方，眼睛看天花板，保持骨盆中立停留五组呼吸。

5.吸气：右手带动身体慢慢回正。

呼气：双手落回体侧，撤回左脚，回到跪姿。反侧练习。

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动作要领

vipmjl

这个真的有必要练一下