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比思論壇»比思論壇 › 興趣交流 › 健身討論 › 22122015 › 秋冬季户外跑步谨记



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秋冬季户外跑步谨记

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picky1

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    樓主
    發表於 2015-9-29 12:32:24
    晨跑应该选择慢跑散步的方式，尤其是一些年纪大的人，建议快慢交替，否则一味地加速快跑会增加身体负担，导致胸闷、头晕等反应。由于秋冬室外空气干燥，温度降低，空气中湿度小，运动时容易使人体缺水，所以运动后要多喝开水，吃梨、苹果、乳类、芝麻、新鲜蔬菜等，平时多煮些冰糖梨水等。

    如果要进行长跑锻炼，可准备糖类汤品来预防低血糖引起的症状，不能喝得太多，水温控制在15度左右。或者在晨跑前吃少量香蕉等含有糖分的物质，也可以在开水中加少量食盐，以维持体内酸碱平衡，喝一些含电解质的运动饮料，防止肌肉出现痉挛。



    由于秋冬季节气温较低，所以晨跑更要注意冻伤、感冒等，最好等到太阳出来后再锻炼，大概为十点左右。通常，冬季晨跑一周3次，如果早起锻炼，会吸入很多的空气中的污染物、烟尘和有毒气体，长期在这种环境下锻炼，会出现头晕等疾患，危害健康。

    在冬季晨跑的过程中，要注意增减服装，不要导致忽冷忽热，对身体皮肤毛孔造成负荷收缩，不利于人体健康。可以试着高抬腿与散步慢跑交替，或者小跑50米后改倒走，也可以拿着跳绳，跑跳结合。不过关键是要注重身心健康，才能让自己每天都快乐！
    希濂

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    沙發
    發表於 2015-9-29 13:01:23
    好喜欢晨跑啊
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    帆fan

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    發表於 2015-10-22 19:28:48
    还有一定要在人多的地方，这段时间不是又出事了。。。。
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    jsgyyj

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    [LV.9]以壇為家II

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    發表於 2015-10-28 14:14:01
    想锻炼没时间啊
    希濂

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    發表於 2015-10-30 09:01:46
    gylyx128 發表於 2015-10-18 18:28
    晨跑不是对身体不好吗？

    不造啊，反正慢慢跑咯
    kevin1120

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    發表於 2016-1-18 15:27:43
    学习了 是应该注意点
    超爱吃大米

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    發表於 2016-6-14 11:34:01
    学习了 是应该注意点
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